m字型绑腿方法：
m字分腿法是开脚捆绑一般借助椅子，沙发作为靠背，或者半躺在床上或地板上进行。双脚屈膝打开成M字型，用多道绳圈将大腿和小腿缠绕在一起，使之无法伸直，余绳视需要在腿弯处收紧。为了保持大腿打开的姿势，可以另用绳索分头系住左右腿的绳圈，在背后收紧。
分腿法的好处：
消除浮肿，通过开腿伸展来促进下半身的血液循环，有助于废弃物和毒素排出体外，从而改善浮肿。消除便秘，在开腿伸展的过程中，可以促进身体的循环，使肠道的运动得到活性化。有助于缓解便秘，达到体重减少和体内垃圾变少的效果。
矫正骨盆的变形，开腿伸展有助于关节变软，可以将骨盆矫正到正确的位置。这样的话，内脏也会恢复到正确的位置，还能消除大肚腩的效果。
十字绑腿教程如下：
1、从大脚趾开始用十字紧缚绑，然后脚掌前后各四道从中间收紧，最后在拉到脚踝绑上，从中间束紧。
2、将医用的弹力绷带或一般的布条，从脚踝处开始，一圈一圈地往上绑，一直把整个小腿给绑完。这个方法很有效，只要把脚绑好，就算走上很远也不会觉得酸、胀、麻、重。
3、打绑腿的原理其实很简单，挤压静脉的血液，促进血液回流。不过绑的时候有个窍门，就是脚踝附近的部分要绑紧些，再往上就不用绑那么紧。
4、如果踝部的绑腿紧张度是100，在小腿中间的部分就降至70，而到了膝盖附近，紧张度只需要50就可以了。下面绑得紧，上面绑得松，这两者的压力差也有利于血液往上面回流。
十字绑腿的作用如下：
脚踝扭伤是足球中最常见的伤病之一，据统计英超球员每赛季因脚踝受伤而缺席的总天数高达3837天，仅次于因膝盖受伤而缺席的天数5305天。因此，学会简单的十字绷带固定法可以***加强脚踝，尽管不可能完全避免扭伤，但至少可以减轻一点伤害。
问题一：负重沙绑腿怎样绑？ 绑在任何你想锻炼的部位
问题二：钢板负重绑腿怎么绑？ 绑沙袋效果不太明显的， 并且 不透气， 而且鼓鼓囊囊的影响美观， 而且沙袋 不会老老实实的呆在腿上的 绑的紧骸 又不舒服，影响血液循环，不绑退功又快。 建议你还是没事时 练练深蹲 对于争强腿部理论 和 强心建肺效果很明显， 因为 大腿肌肉强健的话， 对于心肺强健效果很好，还能增强性功能， 深蹲还能 锻炼腰部 ，腰部得到锻炼能 *** 脊柱神经 ，也能很明显的 强健身体， 等有基础了练习单腿深蹲，还能练成 很厉害的功夫朋友
问题三：负重绑腿要怎么样才能绑的稳定 用宽的松紧带缝制
问题四：负重绑腿上面穿过铁环的那里是顺时针绑还是逆时针 第一步：把绳子按五花走绳，绕到大臂时不要继续绕小臂，而是把一侧（比如右臂）的绳子从背后拉向另一侧（左臂），从左臂后面绕到身前，另一侧也一 样，在身前打结。这样由于绳子是从胳膊外侧绕过绑在身前的，现在两臂只能前后动动了。
把胳膊背在身后，这时身后是有横向的两根绳子的，把双手努 力的贴着背从这两根绳子和背之间挤（挪、钻）到绳子上方去。这样你的双手就被绳子托住在身后了。
现在你就可以简单体会一下后高手的姿势了， 但是这样还没有后高手的真实感觉。把自己解放吧，你想把手抽出来吗，费点事，因为胳膊不能往外移动，只能上下动动，上下动会受到绳子、背和另一只手的牵 制，如果你事先绑的紧，胳膊基本上抽不出来了。那也没关系，直接把手往外翻挣，弄脱胳膊上的绳圈就行了（最后绑到身前的那股绳）。_
第二步： 在第一步的基础上在脖子后头加个收紧环，然后穿进去个紧缚套，这个紧缚套有两点改动，1、绳子要两股，也就是一根绳子并起来并打结，用这个双股绳来做紧缚 套。2、做紧缚套最后要把绳头穿过去的时候把绳子折一下穿过去个扣，绳头还留在外面，这样一拉绳头紧缚套就开了（解缚就靠它）。
在第一步基础 上，把这个紧缚套从背后两股绳子和背之间垂下来，把手一左一右伸进去（不要加绳环了，直接伸进去），用一只手找到紧缚套的活扣绳头，因为绳子是双股的，所 以也可以叫绳圈，把它套在大拇指或拿在手上（这关系到你能否解缚，绑好后你可能找不到它）。
还像第一步那样把双手挤（挪、钻）到绳子上方去，收紧 紧缚套就可以了。不要用手，我相信你的手没有大腿有力气。紧缚套用双股来做，一是为了脱缚（手麻了或是没有力气的话可以把绳环挂在某个地方一拉就行了，一 般是套在大拇指上大拇指一挣就ok），二是为了紧缚，手是没有多大力气的，把紧缚套收紧绳的绳端挂在某个地方，往外挣绳子，配合着把手往下挣（收紧紧缚 套）往上挣（收紧收紧绳）反弓身子（效果更好）。
好了，放松一下试试，放松不了了，双手已经被紧紧的高高吊在背后，双手就像被紧紧焊死在背后 一样，一动不能动，还会不由自主的握拳，只有两臂还能微微动动。
要想两臂也不能动，请继续看。
第三步：第一步把绳子在身前的打结改成紧缚 套的形式，做收紧绳的那根绳头做个死环，第二步进行完以后把死环挂在某个地方拉紧就行了，也可以另外做个大紧缚套套在身上，最后收紧它。
这三步 全完成后，你会发现，只有手指还能动弹，它的作用就是拉开紧缚套的活扣绳环头。
说起来复杂，总结一下是很简单的，无论是材料，还是准备工 作，还是绑缚过程。
配合其它玩就随意啦，口塞或是绑腿等等都随意，事先捆好腿要注意，在捆绑过程中要注意安全，因为你的移动全靠蹦（跳）了，大家知道手脚都被绑着摔倒 是站不起来的，再是容易摔伤（除非你家地上全是垫子）。
喜欢玩时间锁的把紧缚套改成死扣把刀子弄个锁就行了。
千变万化多了依个人爱 好，前提是安全。
第二种
先用 *** 把嘴巴塞住。然后绑脚腕
先用 *** （ *** ）的一边在一只脚上饶一圈，拉紧，再打个活结，然后拉到另一只脚上绕个圈，再打上个活结，并把脚并笼， *** 有多紧拉多紧，反正不会疼。
然后用剩下的 *** 围着两只脚饶，再次强调，要拉紧。一边用完了用另一边饶，最后剩下 *** 的臀部，用那里和之前打的活结打死结。
绑完脚腕，在小腿最上方、大腿中部用同样方法绑一次（说到这样也应该懂了吧）
然后是绑手
把5米长的绳子（如果你怕疼，用棉绳子比较好）中心对折，然后把绳子的头和尾用小结绑一起。绳子成圈形。然后量下你两只手腕的腕围（是两手合一起量，不是一手+另一手）然后中端......>>
问题五：怎样做负重绑腿 用布沙包，绑小腿，一开始沙包最好在一斤，两星期后可加重，不可急于求成。 求***纳
问题六：铅块绑腿负重怎么绑 没那么夸张吧，现在哪有铅块？
超市运动区有买绑腿沙袋的，很便宜~
问题七：负重沙袋绑脚的正确绑法是？ 有人反应普通款式的沙绑腿容易下滑，给你推荐一种扇形的吧，这种装钢砂的，比较符合腿形，不容易下滑，看看我附的吧。至于练多长时间能增长肌肉，这应是个长期训练的结果，肯定不是一朝一夕能办到的，要坚持，而且还要连续。对于你链接中提到的减肥这一点，如果练的过多，变成练肌肉了，女孩叮最好不要练这种东西。
问题八：负重绑腿怎么绑不会下滑 绑紧点，可以自己在裤子上缝一个专门的口袋，放里面。专门跑步锻炼用
问题九：负重绑腿绑哪？ 一般绑在小腿外侧。
推荐买普通的沙袋绑腿就可以了，找个便宜的买就行。
有的比较高级的是里面装的是钢珠或者铁块，但是个人感觉并不实用。
绑腿主要锻炼自身的爆发力适用于短跑，长跑主要锻炼的耐力基本用不用绑腿无所谓的。没必要在这上面浪费钱，而且这东西往往容易坏的。
问题十：负重的绑腿的作用 你是练耐力吧,绑腿订个不错的办法,但是不需要一直绑着的,训练的时候绑上就好了.另外游泳也是一项不错的耐力训练,可以练到全身,而且对心肺功能都不错.
绑腿的方法如下：
1、准备材料：选择合适的绑腿材料，如布料、绳子或绷带等，以及剪刀、针线、尺子等工具。
2、测量腿部尺寸：将绑腿材料放在腿上，用尺子量出合适的长度和宽度，并根据个人喜好预留一定的松紧度。
3、剪裁绑腿材料：按照测量好的尺寸将绑腿材料剪裁成合适的形状和大小。
4、缝制绑腿：将剪裁好的绑腿材料用针线缝合，注意要留出脚踝和膝盖部分的开口，以便穿脱。
5、调整松紧度：将绑腿穿在腿上，根据个人喜好调整松紧度，并用绳子或绷带固定好。
6、绑腿的作用有很多种，例如可以减轻腿部压力、防止腿部受伤、提高脚部的稳定性等。绑腿的使用时间和频率应该根据个人情况进行调整，避免长时间使用或过度依赖。
绑腿的缺点：
1、限制灵活性：绑腿可能会限制腿部的灵活性，使得做某些动作时感到僵硬或不方便。特别是在进行高强度运动或迅速移动时，绑腿可能会影响步态和平衡。
2、不透气：绑腿通常由布料或绳子制成，容易出汗和不透气，长时间使用可能会引起皮肤问题或不适感。特别是在湿热的环境下，绑腿可能会让皮肤感到潮湿和不透气，容易导致皮肤发痒或发炎。
3、容易滑动：绑腿可能会在运动过程中滑动，影响行走或跑步的稳定性。特别是在剧烈运动或湿滑的地面上，绑腿可能会上下滑动或扭曲，导致步态不稳或摔倒。
4、限制血液循环：绑腿可能会限制血液循环，使得腿部肌肉得不到足够的血液供应，容易疲劳或受伤。特别是在进行长时间的运动或剧烈运动时，绑腿可能会限制血液流动，导致肌肉疲劳或损伤。
5、不适合所有人：绑腿并不适合所有人使用，特别是对于有腿部疾病或受伤的人来说，使用绑腿可能会加重病情或影响恢复。对于一些人来说，绑腿可能会引起过敏或皮肤***等问题。
五花大绑
[wǔ huā dà bǎng]
至于为什么叫五花，说法很多，不一而足：有的说是指捆缚者先把绳索做出五个套（花），分别套住被缚者的脖颈和双臂，然后收紧绳子进行捆绑；有一种说法是指从前面看被缚者有五处有绳索勒缚（喉一处、左右臂各两处）；还有人指出，所谓五花是指背后的捆绑绳子呈￥状：￥状就是分出来的5个绳端，最上面两个绳端是搭在两肩绕到前胸交叉捆绑或顺腋回绑。中间两个绳端是捆绑手上臂，最下面的则是吊住被缚人的手腕。另一种理解别出心裁：这个五花的“花”字，就是“绳结”的意思，意即五种花样的绳扣。首先，往脖子后面搭的时候就有一个穿绳用的双环“扣”，随胳臂绕到手腕时，在两个手腕处各有一个单环“扣”，这就有三个“花样”的扣了（左右手腕的扣实际相同）。然后在反剪的双手手腕处，用合起来的绳子缠绕几圈再打一个绳扣。（这个绳扣是关键的，打不好就会被挣脱），这个扣常常像回型针一样也打个“环扣”，因为绳子最后还要穿过脖子后面的绳扣的向上拉紧，所以这里打个环扣也很保险。这已经第四个“花”了。最后，将绳头穿过脖子后面绳子上预留的穿绳扣，自己的一只手往下拉绳子，另一只手往上推被绑者绑在后面的双手，拉紧后在穿绳扣处打上结就完成“五花大绑”。这时刚好五个花（绳结）。也有人强调被缚者无论是胸部以上或者是胸部之间都应有交叉绳索勾勒。五花不仅是指后面的五花，前面也要突出大绑！才称其为五花大绑。
