13条养肾保养指南
1.多喝水：早晨起来一定要喝水，经过一夜的睡眠，血液浓缩，及时给肾脏补充水分每天的喝水量尽量满足1500ml以上。
2.及时排尿：有尿意，一定不能憋着，尽快排出体内。
3.注意 小便 ：颜色如果小便颜色呈深**，是提示你肾脏缺水了，要多喝水喔。
4.少点外卖
5.科学饮食：少吃盐吃得太咸，会加重肾脏的负担，低盐饮食是防治慢性肾脏疾病的关键每天限制在2-4克或10-20毫升酱油。严禁食用咸蛋、香肠、泡菜等含盐食品。
6.低蛋白饮食：日常要减少豆类、肉类、蛋、奶等摄入，可减轻肾脏负荷及损害。
7.补充维生素等：摄入充足维生素、微量元素。维生素B、维生素C和锌、钙、铁等，可对肾脏起保护作用。
8.少喝碳酸饮料
9.饮食选择高纤维券：饮食高纤维素有利于保持大便通畅，毒素排泄，人体代谢平衡维持。
10.选择低嫖吟食物：由于大量喂吟在机体内代谢会加重肾脏负担尤其是伴有痛风的病人，高喂吟饮食会诱发痛风发作，加重痛风病情。
11.作息规律：要想保养肾脏就必须要保证充足的睡眠早睡早起有利于保护肾精一定要避免过度疲劳，养成良好的作息习惯。
12.保持大便的通畅：保养肾脏就必须要保持大便的通畅当大便不畅时很容易导致机体心烦气躁，胸闷伤及肾脏
13.对双脚进行保暖：要想保护肾脏，就必须要注意足底部的保暖睡觉时尽量不要将双脚正对空调或者风扇，也不要光脚在潮湿的地方长期行走。
肾脏的健康对于我们来说是非常重要的，不管是男性还是女性，在平时的日常生活当中都应该注意保养自己的肾脏健康，因为一旦肾脏出现了健康问题，就可能引发其他一些列的疾病，下面小编给大家介绍了日常养生的方法，希望能够帮助到大家保养肾脏健康。那么日常养肾有哪些方法？哪些食物能够养肾？
一、养肾方法
1、清淡少盐
减少盐的摄入，饮食宜清淡才是硬道理。
2、适量进食
大量动植物性蛋白质，最后代谢的尿酸及尿素氮等都需由肾脏负担排除，故暴饮、暴食将增加肾脏负担。
3、适当多饮水、不憋尿
否则尿在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管感染到肾脏，充分喝水随时排尿，肾脏亦不易结石。
4、运动减重
每天有***坚持体力活动和锻炼，控制体重，避免感冒。
5、有病要治
当喉部、扁桃腺等有炎症时，需立即遵医嘱***用抗生素彻底治疗，否则链球菌感染易诱发肾脏疾病。
6、戒烟限酒
戒烟、适量饮酒、避免酗酒是护肾的不二法则。
7、遵医嘱用药
多种药物、化学毒物均可致肾脏损害。如长期大量服用止痛剂，不恰当地应用氨基甙类抗生素，长期、过量服用含有马兜铃酸的中草药等，可缓慢引起肾功能破坏。
8、不带病怀孕
怀孕前最好检查有无肾脏病及肾功能异常情况，如果有肾脏病时，要与肾脏专科医师研讨可否怀孕。否则可能很快恶化，引起肾功能不全。
9、定期检查
每年定期检查尿常规和肾功能，也可同时做肾脏B超检查。做到早发现、早治疗。
二、养肾食物
1、黑豆
黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等功效。
2、黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。
3、阿胶
阿胶有促进健康人淋巴细胞的转化作用，同时通过对钙代谢的影响，改善人体内钙的平衡。阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。
4、当归
当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很好。
5、何首乌
何首乌通过降低动物脑内和肝组织的丙二醛含量，可起到良好的抗衰老功效，其次，何首乌提高机体的非特异性免疫功能、降血脂等功效也是被公众所认可的。
6、百合
百合有多种品种，大多数品种都可作为蔬菜食用和药用。百合性微寒平，中医常用于清火、润肺、安神的功效。百合含有多种生物碱，其对白细胞减少症的预防恭喜极好，并可提高人体免疫
7、龙眼干
龙眼干不仅含有多种成分的营养，特别对孕妇和坐月子的女性保健功效也非常好。龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的功效也属一流。
8、海参
研究表明，海参可用于提高人脑记忆力、延缓衰老、防止动脉硬化、糖尿病等。海参的补肾润燥、益气养血功能很好，常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。
9、鳖甲
鳖甲可明显提高人体的缺氧能力和抗冷冻作用，缓解疲劳方面的功效更佳。鳖甲可增加血浆蛋白的作用，从而可有效防治肝病所致的贫血。
10、龟甲
龟甲性甘味寒，中医常用于滋阴潜阳、益肾强骨方面。中医常选用龟甲作为补肾的佳品，龟甲可有效治疗筋骨不健、腰膝酸软、步履发力等症状。
怎样保养肾
肾脏对于我们人体来说是非常重要的一种能够提供身体精气神的器官，如果说肾脏受到损伤，有可能对我们日常的生活也造成一定的影响，我们来看一下怎样保养肾。
怎样保养肾
1、充足的睡眠
充足的睡眠，对于肾脏肾精的养护来说，有着极其重要的作用，而且在临床上很多的肾功能发生衰竭的症状，那么，这种人一般都是有过熬夜或者是经常性的过度疲劳，睡眠不凉的情况，所以说，在生活当中一定要保持良好的作息习惯，补充睡眠。
2、食补
补肾的食品也是一种比较好的选择，在生活当中可以经常的去选择一些能够帮助补充肾脏精气的食物，比如说黑芝麻，还有一些中药材，坚果，韭菜，这些食物都是比较好的选择。
3、运动
在生活当中也要经常的去保持身体的运动，比如说可以在每周或者是每个月出去爬爬山锻炼，这样对于加强肺活力以及肾脏的健康和调养肾脏都是具有非常重要的作用的，它能够帮助促进肾脏的工作以及提供人体的精气元。
怎样保养身体是保养肾脏，最重要的也是自己在日常生活中对于饮食习惯和作息规律以及运动的调整，这些都对于肾脏保养是非常重要的。
男人如何养肾
男人如何养肾，许多人都是非常注重肾脏健康的，因为肾脏是我们人体中非常重要的器官，特别是针对男性，肾是非常重要的一个功能，补肾的方法有很多，以下分享男人如何养肾方法。
男人如何养肾1一、做好足部保健
我们脚底下分布着许多的穴位，如果***这些穴位，可以帮助疏通经络，从而起到调节器官的作用。男性想要养肾，不妨平时经常***一下脚底
脚底的涌泉穴对于肾的保养有重要作用，如果脚部的经络被打通，肾脏也会得到滋养，肾虚的问题也会慢慢得到改善。另外，每天晚上泡脚也可以帮助补肾。
二、适当补水
许多男性平时没有喝水的习惯，到了口渴时才喝一些水。其实，适当补水也是可以帮助补肾养肾的，多喝水可以稀释肾脏中的毒素，这些毒素可随着尿液一起被排出体外，避免对肾脏造成损害，从而起到养肾补肾的作用。平时多喝水还可以帮助男性预防各种男性疾病。
三、劳逸结合
男性出现肾虚的症状时，一定要注意在工作与生活中劳逸结合，不要给自己太大的压力，避免因工作压力太大、精神紧张而加重肾虚的症状。另外，性生活也要注意节制，如果性生活过于频繁，也会增加肾脏的负担，不利于养肾。有（手）*习惯的男性也要及时戒除（手）*。
四、健身锻炼
想要预防肾脏方面的疾病，平时坚持健身锻炼也十分重要。每天坚持一定时间的锻炼可以帮男性增强自身的身体素质，提高身体免疫力，并帮助男性改善肾虚的现象。因此，男性每天应至少坚持30分钟以上的运动。
五、食疗
想要保养肾脏，男性还可以选择食疗。生活中可以多吃一些帮助补肾的食品，比如动物肝脏、骨髓、鸡蛋、山药以及一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等等。日常还可以用一些枸杞泡水喝，也有养肾的作用。
男人如何养肾21、补肾的`食谱
（1)韭菜粥
材料：韭菜、梗米。
做法：先把梗米洗净然后放入锅中熬煮，其煮法跟煮白米粥的煮法是一样的。而在煮梗米的时候可以把韭菜给洗净然后等梗米煮熟的时候放入锅中，再加入相应的调味料。随后就可以起锅装碗服用了。
（2)阳起石粥
材料：阳起石、苁蓉、梗米。
做法：先把苁蓉洗净然后切成碎放在准备好的纱袋里面，这个时候也把阳起石也洗净，然后跟苁蓉一起放在纱袋里面，再把纱袋给捆绑住，放入锅中。这个时候就可以把梗米洗净，等锅中的水煮开以后再放入锅中。等梗米快煮熟的时候再放入梗米。
（3)韭菜爆炒羊肝
材料：羊肝、韭菜。
做法：把羊肝洗净切片，韭菜洗净切段。然后在放羊肝的碗里加入少量的葱、姜汁和料酒把羊肝腌制半小时去腥。这个时候就先在锅里热油，然后把羊肝炒到7分熟的时候再倒入韭菜段。等韭菜跟羊肝都炒熟的时候再放入调味料。
（4)虫草炖老鸭
材料：老公鸭、冬虫夏草、姜片。
做法：开始的时候先把鸭杀掉，拔毛取其内脏，然后清洗一遍再放入开水中烫3分钟后出锅晾干。等鸭晾干以后再切成小块放入准备好的砂锅中
这个时候把洗好的冬虫夏草跟姜片一起放入砂锅中熬煮，开始的时候先用旺火把水煮开后再使用文火慢慢熬煮2个小时。最后再放入调味料即可食用。
（5)当归炖猪腰
材料：当归、猪腰、姜、大蒜、香油、党参。
做法：先把猪腰处理洗净后放入锅中。这个时候可以把党参跟当归和姜片洗净放入纱袋里面，把袋口绑住放在一起。然后再放入砂锅里面用清水炖煮。直到把猪腰煮熟煮烂以后，再把猪腰捞出来冷却后再进行切片放入盘中。这个时候再把沙袋里面的食物倒入盘中即可食用了。
2、补肾的药茶有哪些
（1)人参姜茶
慢性心衰、心肾阳虚、下肢水肿的老人可以准备人参3克、生姜6克、鸡蛋1个。将人参和生姜切碎，放入锅中，加水煎煮到150毫升，去渣待沸腾时，将蛋清加入药液中，调匀、空腹饮用。人参大补元气，生姜温胃散寒，蛋清味甘又能中和人参、生姜的热性，对于缓解病情很有帮助。
（2)首乌生地茶
何首乌10克、生地7克。作法：将何首乌和生地放入杯中，加入500c。c。的热水冲泡，待温凉即可喝。何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，能养血、补肝肾；生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。
将何首乌和生地冲泡成茶饮用，有助补足身体不足的肾气，使气血循环佳。
（3)核桃仁蜂蜜茶
核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量；共捣成细末，加入蜂蜜，用沸水冲泡后即可饮服。具有温肾纳气、充旺元阳、止遗、兴阳事等功效，适用于男子房事低下、滑精，以及长期阳痿等病症。
（4)杜仲茶
杜仲叶12克、绿茶3克。将杜仲叶切碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡10分钟后饮服。此方具有补肝肾、强筋骨、兴阳事之功效，适用于治疗肾肝阳虚引起的腰膝酸痛、阳痿、尿频尿急以及高血压、心脏病、肝硬化等。
（5)菟丝子茶
菟丝子12克、绿茶3克。将菟丝子捣碎，加冰糖适量，与绿茶一同用沸水冲泡，10分钟后，即可饮服。此方具有补阴益阳、固精缩尿、起痿止遗功效。可治疗男子不育、性功能低下和肝肾虚的消渴症，久服此茶还有明目、轻身、延年之功效。
男人如何养肾3男人如何才能更好的养肾?
通过运动养肾
对于想要养肾的男性朋友来说，运动是比较推荐的一种养肾方式。大家在平时可以把双手掌心相对进行揉搓，然后我们把手放在腰部，随后对腰部进行***，等腰部有了热感就可以了，这样的运动我们每天进行两次作用，每次来个半小时，就可以起到养肾的效果了。
通过睡眠养肾
一个好的睡眠不光会让你痘痘减少，皮肤变好，也能让人们的免疫力得到提升，人们的肾部得到保养。所以睡眠问题对养肾是非常重要的。在平时男人们应有一个规律的作息，不要有熬夜的情况发生，这样才能让你的肾部更好。
通过饮食养肾
食物中的养肾成分是比较多的，而通过饮食养肾也是非常好的一种方式，一般来说养肾的食物是有很多的，像羊腰，虾，黑米等都会养肾有不错的功效。
男人补肾食物
1、猪肾
猪肾是指猪的肾，又称猪腰子，味甘性平，具有补肾疗虚、生津止渴的功效，可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。
猪肾含有锌、铁、铜、磷、维生素A、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。
2、虾
虾肉有补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。
3、何首乌
养血滋阴；润肠通便；截疟；祛风；解毒。主血虚头昏目眩；心悸；失眠；肝肾阴虚之腰膝酸软；须发早白；耳鸣；肠燥便秘；久疟体虚；风疹瘙痒；疮痈；瘰疬；痔疮。
4、牡蛎
牡蛎体内含有大量制造***所不可缺少的精氨酸、与微量元素亚铅。精氨酸是制造***的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。食用牡蛎可以提高性功能。性功能下降、阳痿、前列腺肿大、性器官发育不全等男性疾病，在很多情况下都是因为亚铅不足而引起的。
5、枸杞子
性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年男性肾虚之人食之最宜。
6、羊肉
羊肉，性温，既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。
日常生活中保养肾脏方法如下：
1、控制血压
生活工作压力过大导致高血压患者越来越低龄化，而高血压可加速肾脏病变的发展过程，故人们应密切注意血压的变化并严格控制血压。
2、睡眠充足
充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
3、别吃太多肉
如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此就会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
4、不可暴饮暴食
我们吃下的食物，不论是动物性蛋白质，或是植物性蛋白质，都会衍生出尿酸及尿素氮等废物，必须由肾脏负责排除。因此应避免暴饮暴食，增加肾脏负担。
5、多吃蔬菜水果
如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
6、常活动腰部
经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些***脚心的***，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
扩展资料：
在慢性肾脏病的过程中，有一些肾小球因病变毁坏了，余下的肾小球就得增加工作量，以代偿坏了的肾小球工作。由于这些健全的肾小球工作过度(肾小球的工作主要是将血内新陈代谢的废物滤过出来，工作过度即是滤过过度)而逐渐毁坏。肾小球的毁坏越来越多，终于演变成尿毒症。因而，防止尿毒症发生的主要方法之一，是不让健全的肾小球过度滤过。
蛋白质是体内新陈代谢的废物的主要来源，蛋白质内的氨基酸、代谢分解产物贮留在血内，是引起血尿素氮增高、高磷血症、酸中毒、高钾血症和尿毒症症状的主要原因，所以限制蛋白质的摄入，可减轻健全肾小球的滤过负荷。
参考资料：
日常护肾五要点
1.人体每时每刻都在进行新陈代谢。机体不断地吸收各种营养成分，并产生一系列人体不需要的废物和有害物质。肾脏将这些有害物质通过尿排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。所以要保持健康、延缓衰老，应保护好肾脏功能，这对于中老年朋友尤为重要。
2.日常生活多饮水水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。人在生病发热时，因代谢增加，废物、有毒物质的产生也会增加，此时尤应多饮水，以助排泄。
3.预防尿路感染尿路感染的发病率随着年龄的增长而增高，老年人尤甚。这可能与老年人肾血流量不足，肾脏抵抗力降低有关。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故应及时发现并积极治疗。临床中经常导尿或留置导尿管也易引起感染，故应尽可能避免使用。
4.小心药物伤肾对肾脏损害的药物不少，如磺胺类、卡那霉素、链霉素等，这些药物应慎用。若患病需要应用时，要在医生的指导下，选用对肾脏损害小的药物，用药期间还应注意多喝水。
5.控制血压老年人肾动脉常有内膜增厚现象，而高血压可加速这些病变的发生发展，故应按时服药控制血压升高。
6.注意腰部保暖热天不可贪凉露宿，尤其不应光着膀子睡木板、石板等。寒冷季节，要注意腰部保暖，以免风寒侵袭，使肾脏受损而影响或降低肾脏功能。
男士们怎样保护好自己的“肾”
1、多喝水。简单易行吧，每天1.5-2.0升水是必要的前提。
2、少吃盐。不要那么咸，多吃些“粤菜”，少吃些“鲁菜”。每天少于6克为宜。
3、蛋白质摄入量与自身体重挂钩，每天每公斤体重以1.1克为宜。
4、慎用药。尤其是磺胺类药、利尿药、卡那霉素、链霉素、多粘霉素、止痛片。
5、预防前列腺增生，同样是保护您的“肾”的途径。
6、生活规律、睡眠充足、不过劳、冷暖时宜。
7、一旦伴有“眼睑浮肿”“腰痛”“腰酸”“尿急”“尿痛”“尿频”“不明原因发热”中2种以上症状同时出现，正确诊治是关爱“肾”的良好体现。
怎样保护好男人的肾
教你几招:
1 搓揉头皮法搓揉头发，即可疏通经络、补肾益腰。可用左右手交替轻揉摩头皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩晕和过早白发、脱发。
2 叩牙固齿法肾气与牙关系密切，肾气充则牙齿坚固，经常叩上下牙齿，有益齿根气血流畅，延缓牙齿脱落。
3 吞津咽唾法吞津咽唾之法可与叩齿或练气功相结合，每日进行次数、时间不限。多多益善。
4 鸣天鼓耳法其做法以两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，每日2次，每次30下以上，有益于肾气上输至脑及两耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。
5 ***涌泉法临睡之前先用热水泡脚，再两手互相擦热后，用手心***足心，每次100下以上，有强肾滋阴降火之功，对中老年人常见的虚热症效果较好。
不管对于男性还是女性来说，肾脏功能都是十分重要的，肾脏功能主要是主要是需要排泄体内的代谢废物，维持体内的钠、钾、钙的稳定和内分泌功能的平衡，所以，我们需爱要好好保养爱护肾脏，那么，有哪些养肾护肾方法推荐？护肾养肾要怎样进行。
1、养肾护肾的运动
1.腹式呼吸
平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。
人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。
2.扭脚运动
做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚j腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。
3.扭手运动
做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。
这3项保健方法都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，这是呵护自己的最好方法。
2、养肾护肾的食物
1、龙眼干：
龙眼也叫桂圆，是滋阴补肾的最好选择，不仅具有很高的食疗价值，同时临床上也用其***治疗多种疾病。
推荐食疗方法：用龙眼肉，枸杞子煮沸之后加入事先准备好的熟蛋在煮半个小时，吃蛋喝汤。龙眼蛋具有防治血虚引起的失眠，惊慌等功效。
2、当归：
当归是女性的最好滋补之一，其具有改善女性***的机能的状态的作用，同时对于防治慢性肾功能引起的肾性贫血，月经不调，痛经等妇科疾病均有着很好的***治疗的作用。
推荐食疗方法：用当归，益母草煮沸之后加入鸡蛋再煮一个小时让其入味就可。
3、黑豆：
黑豆含有丰富的矿物质，花青素，维生素，蛋白质，锌，钾，镁，铜等微量元素。不仅具有补血活血同时还具有补肾，促进排尿等作用。
推荐食疗方法：先将黑豆放入锅中炒熟，加入适当的水，乌鸡剁成块加入红枣，生姜，何首乌等用中火煲三个小时，吃肉喝汤就可。
4、柠檬：
柠檬含有丰富的柠檬酸，维生素P，维生素B1B2，维生素C，烟酸，钙等成份，具有帮助人体消化，促进造血功能，同时对于抑制钙盐结晶，抑制结石的形成。
推荐食用方法：用柠檬泡水就可。
5、山药：
山药含有丰富的多酚，氧化酶，皂苣，沾液质等对肾脏可以起到滋补，减少肾脏压力的作用。
推荐食用方法：用山药炖排骨，或者炒菜，做成糕点吃都是不错的选择。
6、百合：
百合具有清心，润肺滋阴补肾之功效，特别是对于更年期的女性而言还可***治疗更年期引起的综合症。
推荐食用方法：百合粥，用鲜百合，大米一起煮成粥喝就可。
7、黑芝麻：
黑芝麻具有养精血，护肾脏健康之功效。中医认为常喝黑芝麻远离少白头。
推荐食疗方法：黑芝麻炖鸡，将买来的鸡肉去掉其内脏将芝麻至于其鸡膛之中炖煮两个小时，吃肉喝汤就好。
8、核桃：
很多人知道核桃有健脑的作用，事实上核桃对预防肾结石也有着很好的***作用。因为核桃中含有丰富的丙酮酸能减少蛋白和钙离子的结合。
推荐食疗方法：用核桃粉以1：2的比例加入白粥之中，早上喝效果相当不错。
9、莲子：
促进肾脏代谢，莲子不仅具有清心润肺之功效，同时还具有促进肾脏的排泄的作用。
推荐食疗方法：先用莲子浸泡几个小时之后放入冰糖一起炖烂加入泡沸的茶叶中就可以放心的饮用了。中医认为在茶叶之中，莲子的护肾功能就能更好的发挥出来了。
10、黑木耳：
黑木耳营养丰富，特别是矿物质，微量元素其不仅可以阻碍结石的产生，同时对于已经产生的结石具有分化，溶解并促进排出体外的作用，所以黑木耳也当作肾结石的终结者。
当然了生活中还有很多食物都具有滋阴补肾护肾之功效的，比如说多喝水，不要熬夜，养成良好的生活习惯对护肾也有一定的帮助。
肾是人体中非常重要的器官，身体的排水排尿都是有肾脏运行的。肾部怎么保养呢?想要知道吗?下面跟着我了解一下吧。
***法保养肾部的方法
保养肾部一直都是男人经常讨论的话题，有些人吃药，有些人食补，但是效果都不明显，下面我就给大家介绍几种***肾部的方法。肾是人的先天之本，生命之源，人体的元阴和元阳都来源于它。
太溪穴
太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为?回阳九穴之一?，认为它具有很强的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴?补肾气、断生死?，如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治;如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。
所以可以经常按揉太溪穴这个重要的穴位，每次***5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17～19点时***的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，最好有麻麻的感觉。
涌泉穴 补肾固元
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：?肾出于涌泉，涌泉者足心也。?意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。
对于***涌泉穴的好处，有歌诀云：?三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物;识得其中趣，寿星随手摘。?可见，经常***涌泉穴，可以使人肾精充足，耳聪目明，精神充沛，腰膝壮实不软，行走有力。
肾好的体现
1.生发乌发，肾其华在发。也就是肾的光彩外在表现在头发上面.一旦肾虚,容易使头发过早变白,大量脱落,没有光泽度,干燥开叉断裂,失去弹性象稻草般没有活力.肾保养能滋养头发,使头发乌黑亮丽,富有光泽度和弹性,不易脱落,不易变白。
2.提高听力，肾开窍于耳。也就说肾的精气往外出走的门户是耳朵.而耳朵的形状跟肾的形状也极其相似.如果肾气不足,听力会减退,严重者耳鸣,甚至耳聋.肾保养能提高听力,长期坚持肾保养,即使你七老八十了,耳朵还能保持良好的听力.
3.增强智力，肾生脑髓。人的聪明与否,与脑髓的充足与否关系密切.肾保养能让脑髓充足,增强人的智力,提高思维能力.从而帮助你在事业上越走越顺,越来越成功。
4.防治骨质疏松，肾主骨。人体所有骨骼的生长发育,全赖肾精的营养.如果肾精不足,就容易患骨折,骨质疏松,颈椎病,腰椎间盘突出或膨出.牙齿是骨之余肾之标,肾精不足,牙齿会过早松动脱落.没有牙齿,就不能?吃嘛嘛香身体倍儿棒?了.肾保养可以增强骨头的密度,延迟骨头的老化进程.防止跟骨头有关的一些列疾病。
5.提高自信心，肾藏志。肾主宰着一个人的志向,每个人生活在世界上,必须有理想有志向,活着才有意思,才愿意去奋斗.肾保养能激发志向,激活理想,使人充满奋斗活力.想要成功,首先要保养好自己的肾。
